عن الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة فريدة تُستخدم عادةً كخضروات في الطهي. يشتهر بقوامه الكريمي ونكهته الغنية الزبدية، وهو مليء بالدهون الصحية والعناصر الغذائية. مكوّن متعدد الاستخدامات يناسب الأطباق الحارة والحلوة على حدٍّ سواء.
الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية
160 kcal
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 14.7g
19%
الدهون المشبعة 2.1g
11%
الكوليسترول 0mg
0%
الصوديوم 7mg
0%
إجمالي الكربوهيدرات 8.5g
3%
الألياف الغذائية 6.7g
24%
إجمالي السكريات 0.7g
البروتين 2g
4%
فيتامين د 0mcg
0%
الكالسيوم 12mg
1%
الحديد 0.6mg
3%
البوتاسيوم 485mg
10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في حصة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2,000 سعرة حرارية يومياً كنصيحة غذائية عامة.
الفوائد الغذائية
- غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية
- مصدر ممتاز للألياف
- مرتفع في البوتاسيوم
- يحتوي على فيتامينات ومعادن متنوعة
نصائح التحضير
يمكن تناول الأفوكادو نيئاً أو هرسه لعمل الجواكامولي أو دهنه على الخبز أو إضافته إلى السلطات والسندويشات. للتحقق من النضج اضغط برفق على القشرة - ينبغي أن تلين قليلاً عند النضج. لمنع الاسمرار بعد التقطيع رشّه بعصير الليمون واحفظه في وعاء محكم الإغلاق.
ابدأ رحلتك الصحية اليوم
قم بتنزيل Macro Tracking AI وتحكم في تغذيتك بقوة الذكاء الاصطناعي.
تنزيل من متجر التطبيقات