عن التوت الأزرق
التوت الأزرق توت صغير حلو ذو لون أزرق عميق. يُصنَّف كثيراً ضمن "الأطعمة الخارقة" لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة وفوائده الصحية العديدة. هذا التوت موطنه أمريكا الشمالية وهو شائع طازجاً وفي الأطعمة المحضَّرة المتنوعة.
الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية
114 kcal
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 0.6g
1%
الدهون المشبعة 0g
0%
الكوليسترول 0mg
0%
الصوديوم 2mg
0%
إجمالي الكربوهيدرات 29g
10%
الألياف الغذائية 4.8g
18%
إجمالي السكريات 20g
البروتين 1.4g
2%
فيتامين د 0mcg
0%
الكالسيوم 12mg
1%
الحديد 0.6mg
4%
البوتاسيوم 154mg
4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في حصة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2,000 سعرة حرارية يومياً كنصيحة غذائية عامة.
الفوائد الغذائية
- مرتفع في مضادات الأكسدة
- مصدر جيد لفيتامين C
- يحتوي على الألياف الغذائية
- منخفض السعرات الحرارية
نصائح التحضير
يمكن تناول التوت الأزرق طازجاً كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحبوب والزبادي والعصائر. ممتاز أيضاً في المخبوزات كالكيك والفطائر. اغسله قبيل الأكل مباشرةً للحفاظ على نضارته. يمكن تجميد التوت الطازج للاستخدام لاحقاً في الطهي أو العصائر.
ابدأ رحلتك الصحية اليوم
قم بتنزيل Macro Tracking AI وتحكم في تغذيتك بقوة الذكاء الاصطناعي.
تنزيل من متجر التطبيقات