عن التفاحة
التفاح من أكثر الفواكه شعبيةً في العالم، معروف بقرمشته وحلاوته وغناه بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية المتنوعة. يعكس المثل الشهير "تفاحة في اليوم تُبعد الطبيب" فوائده الصحية الواسعة. يأتي التفاح بأصناف عديدة تتفاوت في النكهة والقوام.
الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية
104 kcal
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 0.4g
1%
الدهون المشبعة 0g
0%
الكوليسترول 0mg
0%
الصوديوم 2mg
0%
إجمالي الكربوهيدرات 27.6g
10%
الألياف الغذائية 4.8g
18%
إجمالي السكريات 20.8g
البروتين 0.6g
2%
فيتامين د 0mcg
0%
الكالسيوم 12mg
1%
الحديد 0.2mg
2%
البوتاسيوم 214mg
4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في حصة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2,000 سعرة حرارية يومياً كنصيحة غذائية عامة.
الفوائد الغذائية
- غني بمضادات الأكسدة كالكيرسيتين
- مصدر جيد للألياف الغذائية
- يحتوي على فيتامين C
- منخفض السعرات الحرارية ومُشبع
نصائح التحضير
يمكن تناول التفاح طازجاً كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو استخدامه في الطهي والخبز. اغسله جيداً قبل الأكل. لمنع الاسمرار عند التقطيع رشّه بعصير الليمون. احفظه في الثلاجة للحفاظ على نضارته وقرمشته. القشرة تحتوي على كثير من العناصر الغذائية لذا يُفضّل تناوله بقشرته.
ابدأ رحلتك الصحية اليوم
قم بتنزيل Macro Tracking AI وتحكم في تغذيتك بقوة الذكاء الاصطناعي.
تنزيل من متجر التطبيقات