عن تونة
التونة هي سمكة قليلة الدهون وغنية بالبروتين وتحظى بشعبية كبيرة سواء طازجة أو معلبة. تتميز بقوامها المتماسك ونكهتها المعتدلة. يمكن الاستمتاع بالتونة الطازجة كشرائح أو في السوشي، بينما توفر التونة المعلبة خيارًا مريحًا ومغذيًا للوجبات السريعة.
الحقائق الغذائية
السعرات الحرارية
144 kcal
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 1g
1%
الدهون المشبعة 0.3g
2%
الكوليسترول 60mg
20%
الصوديوم 45mg
2%
إجمالي الكربوهيدرات 0g
0%
الألياف الغذائية 0g
0%
إجمالي السكريات 0g
البروتين 30g
60%
فيتامين د 2.1mcg
11%
الكالسيوم 10mg
1%
الحديد 1.3mg
7%
البوتاسيوم 441mg
9%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية بمدى مساهمة المغذيات في حصة من الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2,000 سعرة حرارية يومياً كنصيحة غذائية عامة.
الفوائد الغذائية
- غنية جدًا بالبروتين الخالي من الدهون
- غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية
- مصدر ممتاز لفيتامين ب12
- مصدر جيد للسيلينيوم واليود
اقتراحات التقديم
يُفضل تقديم التونة الطازجة نادرة إلى متوسطة النضج. للتحمير، اطبخها على نار عالية لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب. للشوي، ادهنها بالزيت واطبخها لمدة 2-3 دقائق لكل جانب. تجنب الطهي المفرط لأنها قد تصبح جافة وقاسية. قدمها مع صلصة الصويا أو الواسابي أو صلصة الحمضيات.
ابدأ رحلتك الصحية اليوم
قم بتنزيل Macro Tracking AI وتحكم في تغذيتك بقوة الذكاء الاصطناعي.
تنزيل من متجر التطبيقات